In unserem Leben kommt Alkohol oft vor, sei es bei einem Treffen mit Freunden oder einer Familienfeier.
Solange der Konsum von Alkohol gelegentlich erfolgt, hat er in der Regel keine großen Auswirkungen auf unser Leben. Wir wollen schließlich auch Spaß haben!
Doch regelmäßiger und übermäßiger Alkoholkonsum kann sich negativ auf den Testosteronspiegel auswirken.
In diesem Artikel werden wir uns näher mit der Beziehung zwischen Alkohol und Testosteron beschäftigen.
Alkohol und Testosteron
Es ist wichtig, Ihre allgemeine Gesundheit zu pflegen, um die Produktion von Testosteron zu unterstützen, das für den Muskelaufbau entscheidend ist. Eine höhere Menge an freiem Testosteron kann den Muskelaufbau erleichtern und beschleunigen.
Übermäßiger Alkoholkonsum kann kurz- und langfristige Auswirkungen auf die Hormone des Körpers haben, einschließlich Testosteron. Studien haben gezeigt, dass chronischer Alkoholkonsum den Testosteronspiegel senken kann.
In einer Studie in der Zeitschrift „Alcohol“ wurden 8 gesunde Männer aufgefordert, eine sehr hohe Dosis von 1,75 g/kg Körpergewicht Ethanol zu trinken und dann überwacht, um die Auswirkungen auf ihre Hormone zu untersuchen.
Die Ergebnisse zeigten, dass der Testosteronspiegel 12 Stunden nach der Einnahme gesunken war und auch 24 Stunden später niedrig blieb. Eine nachfolgende Studie ergab ähnliche Ergebnisse, die zeigten, dass ein hoher Ethanolspiegel im Blut zu einer deutlichen Reduktion von Testosteron führte.
Wie Alkohol Testosteron senkt
Übermäßiger Konsum von Alkohol kann die Testosteronproduktion beeinträchtigen, indem er die Leydig-Zellen in den Hoden beschädigt, die für die Produktion und Freisetzung von Testosteron verantwortlich sind.
Große Mengen Ethanol können ein Hodengift sein und den Testosteronspiegel senken.
Darüber hinaus kann der übermäßige Alkoholkonsum auch die Spermienzahl verringern und zu einer Schrumpfung der Hoden führen.
Es gibt auch andere Möglichkeiten, wie Alkohol den Testosteronspiegel beeinflussen kann.
– Die Testosteronsynthese und der Alkoholstoffwechsel werden beide durch das Enzym Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid (NAD+) unterstützt. Wenn Sie Alkohol trinken, konzentriert sich dieses Enzym auf den Alkoholstoffwechsel und vernachlässigt die Testosteronsynthese.
– Alkohol löst die Freisetzung von Endorphinen aus, die für das Glücksgefühl beim Trinken verantwortlich sind. Leider hemmen diese Endorphine auch die Testosteronsynthese.
– Alkohol kann zu einem Anstieg des Stresshormons Cortisol führen, welches wiederum die Testosteronsynthese blockiert.
– Ein weiterer Faktor, der zu niedrigem Testosteron durch Alkoholkonsum führt, ist eine erhöhte Umwandlung von Testosteron in Östrogen. Für Männer ist das ein Doppelschlag, da dies einerseits zu niedrigem Testosteron führt, andererseits aber auch den Östrogenspiegel erhöht.
Wenn Sie sich dafür entscheiden, auf Alkohol zu verzichten, kann dies helfen, den möglichen Schaden, den Alkohol verursacht hat, zu reparieren – insbesondere an den Hoden.
Dies hängt jedoch davon ab, wie lange und wie stark Sie Alkohol konsumiert haben. In manchen Fällen kann es mehrere Monate oder sogar Jahre dauern, um sich vollständig zu erholen, während in anderen Fällen der Schaden dauerhaft sein kann.
Alkohol mindert Leistungsfähigkeit
Neben dem negativen Einfluss auf den Testosteronspiegel kann chronischer Alkoholkonsum auch die körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.
Es ist wichtig zu beachten, dass der tägliche Konsum von Alkohol Auswirkungen auf verschiedene Aspekte der körperlichen Leistungsfähigkeit haben kann, einschließlich Muskelaufbau und Ausdauertraining.
Alkohol verlangsamt die Glykogensynthese
Eine geringe Glykogensynthese kann sich negativ auf Ihre körperliche Leistungsfähigkeit auswirken, unabhängig davon, ob Sie darauf abzielen, Ihre Ausdauer zu verbessern oder Muskelmasse aufzubauen.
Da Ihr Körper den Stoffwechsel von Ethanol bevorzugt, wird die Kohlenhydrataufnahme in Ihre Muskeln verzögert, was nicht nur zu einer schlechten Leistung, sondern auch zu einer schlechten Regeneration führen kann. Das Ergebnis ist ein negativer Effekt auf Ihre Ausdauer und allgemeine Fitness.
Alkohol verlangsamt den Muskelaufbau
Es gibt verschiedene Mechanismen, durch die Ethanol die Proteinsynthese beeinträchtigen kann, was sich auf den Aufbau neuer Muskelzellen auswirkt.
Zunächst erhöht Ethanol den Spiegel eines Proteins namens Myostatin, das die Muskelbildung hemmt. Wenn der Myostatin-Spiegel erhöht ist, ist es schwieriger, Muskelmasse aufzubauen.
Zweitens kann Ethanol Entzündungen nach dem Training verlangsamen. Obwohl dies auf den ersten Blick positiv erscheint, sind Entzündungen ein wichtiger Auslöser für wachstumsfördernde hormonelle Reaktionen, einschließlich der mToR- und IGF-1-Antworten, die für den Muskelaufbau von Bedeutung sind.
Das bedeutet, dass Alkohol unabhängig davon, wie hart man trainiert, das Potenzial für den Muskelaufbau verringern kann.
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Alkohol fördert Übergewicht
Wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst, wirst du zunehmen. Alkohol trägt zu dieser Kalorienaufnahme bei, da er etwa 7 Kalorien pro Gramm enthält.
Darüber hinaus trinken viele Menschen alkoholische Getränke, die mit zuckerhaltigen oder kalorienreichen Zutaten gemischt sind, was zu einer noch höheren Kalorienaufnahme führt.
Aufgrund dieser leeren Kalorien, zusätzlichen Zutaten und der Fähigkeit, Wachstum und Erholung zu hemmen, ist Alkohol ein sicheres Rezept für die Gewichtszunahme.
Was sollten Sie tun?
Um Ihren Körper zu unterstützen, sollten Sie Ihren Alkoholkonsum reduzieren. Auch wenn ein oder zwei Bier nicht viel ausmachen, kann Ihr Körper Schwierigkeiten haben, sich zu erholen, wenn Sie zu viel trinken.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen, kann Alkohol ein Hindernis sein, da Ihr Körper damit beschäftigt ist, den Alkohol abzubauen und nicht die notwendigen Nährstoffe für das Muskelwachstum zu erhalten.
Es gibt viele alkoholfreie Alternativen und gesunde Ersatzstoffe, die Sie ausprobieren können, um den Konsum von Alkohol zu reduzieren. Schließlich brauchen nicht alle Aktivitäten Alkohol, um Spaß zu haben.
Ein umfassender und ganzheitlicher Ansatz für ein gesundes Leben ist hier ausschlaggebend, nicht nur für Ihre sportliche Leistungsfähigkeit, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit.
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