Zink ist ein unverzichtbarer Mineralstoff, der für zahlreiche körperliche Prozesse von entscheidender Bedeutung ist. Ohne ihn würde die menschliche Entwicklung buchstäblich beeinträchtigt werden.
Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Immunsystems, der Wundheilung, der Entzündungshemmung, der Proteinbiosynthese und vielem mehr.
Forscher haben auch festgestellt, dass Zink und Testosteron miteinander verbunden sind. Kann Zink also dazu beitragen, den Testosteronspiegel zu erhöhen?
Was ist Zink?
Zink ist ein unverzichtbares Mineral, das eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung Ihrer Gesundheit spielt.
Als essentieller Nährstoff kann Ihr Körper Zink nicht selbst produzieren oder speichern und es muss daher über die Nahrung aufgenommen werden.
Essentielle Nährstoffe lassen sich in zwei Kategorien einteilen: Makronährstoffe wie Proteine, Kohlenhydrate und Fette sowie Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe.
Diese Nährstoffe bilden zusammen mit Wasser die Bausteine Ihres Körpers und sind lebensnotwendig.
Wozu braucht der Körper Zink?
Zink ist ein Multitasker, da es an mehr als 100 chemischen Prozessen in Ihrem Körper beteiligt ist. Es hilft beim Abbau von Nahrung und Nährstoffen, beim Aufbau neuer Proteine, der Unterstützung des Immunsystems, des Sexualtriebs und der Knochenstärke.
Eine ausreichende Zinkversorgung ist entscheidend für die Funktion Ihres Immunsystems und die Zellteilung.
Ein Zinkmangel kann zu einer Abnahme der Anzahl der Androgenrezeptoren führen, während die Anzahl der Östrogenrezeptoren steigt und es zu einer erhöhten Testosteronaromatisierung kommt (Umwandlung von Testosteron in Östrogen).
All dies kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen, insbesondere wenn es um den Testosteronspiegel geht.
Da der Körper Zink nicht selbst speichern oder produzieren kann, müssen Sie es über die Ernährung oder Nahrungsergänzung aufnehmen. Wenn Sie nicht täglich genug Zink zu sich nehmen, können sowohl Ihre Zink- als auch Ihre Testosteronspiegel sinken.
Was ist Zinkmangel?
Ein Zinkmangel tritt auf, wenn der Zinkspiegel im Körper zu niedrig ist (weniger als 0,66 bis 1,10 mcg/ml).
Eine unzureichende Zufuhr von Zink kann zu Hypogonadismus führen, der Müdigkeit, Muskelabbau, vermindertem Sexualtrieb, Erektionsstörungen, Hitzewallungen und sexuellen Problemen führen kann.
Es wird empfohlen, dass Kinder etwa 3 mg Zink pro Tag zu sich nehmen, während Frauen 8 mg und Männer 11 mg pro Tag benötigen.
Zinkhaltige Lebensmittel
Um den Zinkspiegel zu erhöhen, können Lebensmittel, die reich an diesem essentiellen Mineral sind, in die Ernährung aufgenommen werden.
Da Zink nicht im Körper gespeichert werden kann, ist die Nahrungsaufnahme der einfachste und effektivste Weg, um den Zinkspiegel zu erhöhen.
Es gibt mehrere Nahrungsquellen, die reich an Zink sind, darunter:
| Austern und Krabben | Rind-, Schweine- und Hühnerfleisch | Vollkornprodukte | Hülsenfrüchte |
| Milchprodukte | Nüsse und Samen | Haferflocken | Dunkle Schokolade |
Wie Zink Testosteron erhöht
Obwohl die genauen Mechanismen noch nicht vollständig verstanden sind, wird vermutet, dass Zink nicht nur eine Rolle bei der Zellteilung und dem Immunsystem spielt, sondern auch bei der Produktion von Testosteron, indem es bei der Umwandlung von Androstendion in Testosteron hilft.
Es wurde auch festgestellt, dass Zink die Hodenzellen beeinflussen kann, die für die Testosteronproduktion verantwortlich sind.
Eine weitere interessante Wirkung von Zink ist die Senkung des Sexualhormon-bindenden Globulins (SHBG), was dazu beitragen kann, den freien Testosteronspiegel zu erhöhen, da SHBG das Testosteron bindet und dessen Wirkung einschränkt.
Zink und Testosteron – Wissenschaftliche Studien
Es gibt nur begrenzte Studien zur Wirksamkeit von Zink bei der Behandlung von Hypogonadismus, aber vorhandene Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine Zinkergänzung helfen kann.
Eine Studie untersuchte die Wirkung von Magnesium- und Zinkpräparaten. Die Teilnehmer, die täglich 30 mg Zink einnahmen, hatten einen Anstieg des freien Testosterons im Körper.
Eine weitere Studie zeigte, dass eine Einschränkung der Zinkaufnahme aus der Nahrung den Testosteronspiegel senken könnte, und eine Supplementierung mit Zink half den Teilnehmern.
Eine dritte Studie untersuchte die Wirkungen von Zink auf unfruchtbare Männer mit niedrigem oder normalem Testosteronspiegel und zeigte Verbesserungen bei Testosteron- und Spermienzahl bei Personen mit niedrigem Testosteronspiegel.
Für Männer mit normalem Testosteronspiegel wurden keine zusätzlichen Vorteile festgestellt.
Diese Studien zeigen, dass Zink das Potenzial hat, den Testosteronspiegel bei Personen zu erhöhen, die einen Zinkmangel oder einen niedrigen Testosteronspiegel haben, was häufig aufgrund von Alterung, körperlichem Stress oder schlechter Ernährung vorkommen kann.
Wenn Ihr Zink- oder Testosteronspiegel normal ist, wird eine Zinkergänzung keinen Unterschied machen.
Die Forschung weist darauf hin, dass die Verwendung von komplexen Formulierungen von Vorteil sein kann. Obwohl Zink allein helfen kann, kann die Kombination von Zink mit Magnesium und Vitamin B6 die Testosteronproduktion maximieren und steigern, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Auch interessant: Wirkung von Vitamin D3 auf die Produktion von Testosteron.
Wie viel Zink für Testosteron?
Eine adäquate Zinkdosis ist wichtig, um den Testosteronspiegel zu optimieren.
Die meisten Forscher empfehlen eine tägliche Einnahme von 10-20 mg Zink, vorzugsweise in Kombination mit Magnesium und Vitamin B6.
Diese Menge sollte ausreichen, um Ihren Körper in gesundem Zustand zu unterstützen.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass eine Dosis von mehr als 40 mg Zink pro Tag schädlich sein und zu Toxizität führen kann. Zu viel Zink kann Symptome wie Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen, Durchfall und Magenkrämpfe verursachen.
Fazit
Diverse Studien haben belegt, dass Zink Personen mit niedrigem Testosteronspiegel helfen kann, da es an SBHG bindet, um mehr freies Testosteron im Körper freizusetzen und die Umwandlung von Androstendion in Testosteron zu fördern.
Jedoch sollten Sie berücksichtigen, dass, wenn Ihre Ernährung bereits ausreichend Zink enthält oder Ihr Testosteronspiegel normal ist, Sie keinen Unterschied bemerken werden.
Es ist notwendig, dass Sie entweder einen Zinkmangel oder niedrigen Testosteronspiegel haben, um davon zu profitieren.
Es ist auch empfehlenswert, Zink als Teil einer komplexen Formulierung zu sich zu nehmen, anstatt es allein zu verwenden, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Testosteron Tabletten bieten solche komplexen Formulierungen und können dazu beitragen, verbesserte Testosteronspiegel im Körper zu erreichen.
